Hvis du ønsker at tage hurtigt på i vægt, er der et par ting, du kan gøre for at sikre, at det lykkes. For det første skal du sørge for, at du spiser nok kalorier. Det betyder, at du skal spise mere mad, end du normalt ville gøre, og at du skal sørge for, at størstedelen af disse kalorier kommer fra sunde kilder som magert protein, frugt og grøntsager og fuldkorn. Du bør også træne regelmæssigt for at hjælpe med at opbygge muskelmasse. Endelig skal du holde styr på dine fremskridt, så du kan justere din tilgang efter behov. Hvis du følger disse tips, kan du hurtigt og sikkert tage på i vægt
Indtag flere kalorier end du forbærnder
Du skal indtage flere kalorier, end du forbrænder på en dag for at tage på i vægt. Hvor mange ekstra kalorier du skal spise, afhænger af, hvor meget vægt du ønsker at tage på. Hvis du spiser for få kalorier, bliver det svært at tage på, mens for mange kalorier kan føre til en usund vægtøgning.For at tage på i vægt på en sikker og effektiv måde skal du sigte mod at spise 250-500 kalorier mere om dagen, end du forbrænder. Størstedelen af disse ekstra kalorier bør komme fra sunde kilder til protein, fedt og kulhydrater som f.eks. magert kød, fisk, nødder, frø, mejeriprodukter, frugt og grøntsager. Det er også vigtigt at motionere regelmæssigt, når du forsøger at tage på i vægt.
Spis Weight Gainer
Du kan tage ekstra på ved, at supplere din kost med Weight Gainer . Weight Gainer er et proteinrigt pulver med højt kalorieindhold, som du kan tilsætte til dine yndlingsdrikke eller måltider. Det er en nem måde at øge dit kalorieindtag på og hjælpe dig med at tage hurtigt på i vægt. Du kan blandt andet købe Weight Gainer hos Team Fitness.
Weight gainer-shakes er også en praktisk mulighed, hvis du forsøger at tage på i vægt. Disse shakes har normalt et højt indhold af kalorier og protein, hvilket gør dem til en ideel måde at øge dit kalorieindtag på.
Sørg for, at du får nok protein
Protein er vigtigt for at opbygge muskelmasse. Når du forsøger at tage på i vægt, skal du sigte mod at spise 0,7-1 gram protein pr. pund kropsvægt (1,5-2 gram protein pr. kilo). Det betyder, at du skal spise ca. 56 gram protein om dagen hvis du vejer 64 kg (140 pund). Gode proteinkilder er magert kød, fisk, kylling, bønner, linser, tofu og æg.
Du kan også få protein fra proteintilskud som f.eks. valleproteinpulver. Proteintilskud kan være en praktisk måde at øge dit proteinindtag på, hvis du har svært ved at spise nok proteinrige fødevarer.
Træn regelmæssigt
Hvis du ønsker at tage hurtigt på i vægt, skal du træne regelmæssigt for at opbygge muskelmasse. Sigt efter at motionere de fleste dage om ugen i mindst 30 minutter. Det kan være at løfte vægte, lave kropsvægtsøvelser eller dyrke en sport.
Hvis du ønsker at tage hurtigt på i vægt, er der et par ting, du kan gøre for at sikre, at det lykkes. For det første skal du sørge for, at du spiser nok kalorier. Det betyder, at du skal spise mere mad, end du normalt ville gøre, og at du skal sørge for, at størstedelen af disse kalorier kommer fra sunde kilder som f.eks. magert protein, frugt og grøntsager og fuldkorn. Du bør også træne regelmæssigt for at hjælpe med at opbygge muskelmasse. Endelig skal du holde styr på dine fremskridt, så du kan justere din tilgang efter behov. Hvis du følger disse tips, kan du tage på i vægt hurtigt og sikkert.
